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寒
CLOD DEW
露
传
统
节
气
防凉燥避寒邪
宜：润肺防燥，早卧蓄阳，缓动舒筋
忌：赤足受寒，辛辣耗津，郁结伤神
传/统/二/十/四/节/气
寒露时节，露水寒凉，渐欲成霜，此时节标志着深秋到来。此时“燥邪”未退，“寒邪”渐盛，形成 “寒燥” 气候。人体阳气加速收敛，养生重点需从防“温燥”转为“防凉燥、避寒邪”，为入冬筑牢健康根基。我院秉承 “上工治未病” 宗旨，为您详解科学养生之道。
展开剩余91%【 寒露·饮食篇 】
-膳食调养 · 温润益胃-
“温润滋养，健脾益胃” 。饮食需兼顾滋阴润燥与适度温补，以抵御寒气，养护脾胃。
宜食：
• 根茎果实：热山药粥、南瓜小米粥、花生红枣汤，温养脾胃，润而不腻。
• 时令润燥：芝麻糊、核桃仁、蒸雪梨、荸荠甘蔗水，滋阴润肺，对抗凉燥。
• 温补肉类：鸡肉煲汤（如当归生姜鸡汤）、牛肉炖萝卜、鲫鱼豆腐汤，补气强身。
二/十/四/节/气
忌食：
• 生冷瓜果、凉拌菜、冰饮，避免寒湿伤脾引发腹泻。
• 过量辛辣、油炸烧烤，防止燥热内生损伤津液。
寒
露
HAN
LU
【 寒露·起居篇 】
-起居作息 · 保暖为先-
寒露时节，阳气渐收，阴气渐长，人体的生理活动也应顺应自然规律调整。谚语云：“白露身不露，寒露脚不露。”寒露时节应适时添衣，注意足部保暖，此外，中医认为，“早睡以养阳气，晚起以固阴精”，此时建议大家适当调整作息，避免熬夜耗伤阳气。
宜：
• 早睡早起： 22:30前入睡，6:30左右起床，助阳气潜藏。
• 重点保暖： 颈项（围巾）、腰腹（背心）、足部（棉袜+泡脚），睡前40°C热水泡脚15分钟，加艾叶更佳。
• 勤晒衣被： 晴天晾晒被褥，除湿杀菌防螨。
寒
露
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LU
忌：
• 盲目“秋冻”，尤其老人、儿童及慢性病患者需及时添衣。
• 熬夜透支，深秋熬夜易耗伤精血，降低免疫力。
【 寒露·情志篇 】
-精神情志 · 收敛神气-
秋季万物凋零，易让人产生 “悲秋” 之情，寒露时节这种情绪会更加明显，若不及时调节，可能导致肝气郁结，影响身体健康。中医认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，因此寒露时节情志调节的关键在于保持平和心态，避免过度悲伤、焦虑或愤怒。
宜
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• 静心活动：书法、茶道、听古琴、阅读经典，凝神静气。
• 午间散步：晴天午时（11:00-13:00）公园漫步，吸收自然阳气。
忌
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• 过度感怀秋景，陷入低落情绪。
• 郁结于心，及时与亲友倾诉或咨询专业疏导。
【 寒露·运动篇 】
-运动导引 · 动静相宜-
寒露时节，虽然天气转凉，但适当运动仍能增强体质、提高免疫力，帮助身体抵御寒气。不过，此时运动应遵循 “收敛” 的原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤阳气和津液，反而不利于健康。
宜：
• 柔和项目：太极拳、八段锦、慢跑、健步走，择阳光避风处进行。
• 导引功法：练习“寒露坐功”（晨起盘坐，双手攀足，吐纳9次），通足太阳膀胱经。
忌：
• 晨起迎风或夜间大汗运动，易受寒邪侵袭。
• 剧烈运动如篮球、长跑，导致阳气外泄。
【 寒露·防病篇 】
-科学护理 · 特色防治-
针对寒露高发的感冒、咳喘、胃痛，我院提供个体化防病服务：
01
代茶饮
根据体质可以调配桑叶、杏仁或者是苏叶、陈皮等熬煮茶饮，润肺散寒。
02
穴位贴敷
选用温中草药贴敷足三里、中脘等穴位，增强脾胃运化。
03
督脉灸疗法
艾灸大椎至命门段，激发阳气，提升抗寒能力。
寒露是秋季向冬季过渡的重要节气，也是身体调养的关键时期。顺应时节变化，做好调理，才能更好地适应气候转变，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。愿大家在这个秋意浓浓的节气里，既能感受季节的美好，也能拥有健康的体魄！
治
未
病
科
广安门医院保定医院治未病科是国家中医药管理局首批示范性“治未病”试点单位、河北省重点优势专科。其核心在于传播中医“治未病”理念——“未病先防、既病防变、瘥后防复”，并据此建立了以中医体质辨识、经络检测及调养为导向的服务模式，致力于为广大人民群众提供规范、优质、高效的“治未病”服务。
01
优势病种
失眠焦虑、疲劳综合征、脾胃虚弱、腹胀便秘、痰湿肥胖、产后体虚、更年期综合征、咽炎鼻炎、颈肩腰腿痛等疾病的综合调养。
提供中医体质辨识与健康状态评估，美容减脂塑形，三伏/三九节气贴敷养生，亚健康状态综合调治。
02
适宜技术
中药、针灸、艾灸、穴位贴敷、穴位埋线、浮针、穴位注射、脐姜灸、督脉灸、温针灸、耳穴压豆、放血疗法、刺络拔罐、竹罐、平衡罐、扶阳罐、刮痧等。
03
特色产品
安神香囊、防感香囊、驱蚊香囊、代茶饮、足浴粉、中药肚兜、中药背靠垫、三伏/三九贴、药膳食疗、慢病调理膏方系列等。
就诊地址
裕华院区：裕华西路530号（保定市体育场旁）门诊320诊室、门诊1楼治未病治疗室
国际医疗基地院区：裕华东路2699号（保定古动物博物馆南）门诊治未病诊室
联系电话
供稿：治未病科
编辑：杨 津
审核：赵亚飞
统筹：白 杨
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中国中医科学院
广安门医院保定医院
（保定市第一中医院）
★设置级别最高中国中医科学院广安门医院保定医院（简称“广安门医院保定医院”）是经国家发展改革委员会、国家卫生健康委员会、国家中医药管理局等部门批准设立的第三批国家区域医疗中心。
★华北地区唯一我院是中国中医科学院广安门医院在京外设立的第一家分院，旨在建设立足保定，服务河北，辐射华北、西北及东北地区，国内一流、高水平现代化综合性中医医院。
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